등산시 참조 해야 할것 - 2

◑ 땀을 많이 흘리면 손해

모든 액체는 기체로 증발할 때 주변의 열을 빼앗아 가는데,

이것을 증발열이라고 하며, 냉장고의 원리, 태풍의 에너지원이 된다.

 

땀이 마를 때 빼앗기는 증발열은 피부가 건조할 때 보다 200배나 많다.

등산중 불필요한 땀을 많이 흘리면 에너지낭비를 초래하여 저체온증에 더 빨리 노출될 수 있다.

 

땀을 가급적 적게 흘리는 방법은 간단하다.

천천히 걷거나 시원하게 옷을 입는다.

 

등산은 단순히 운동을 위해

땀을 뻘뻘 흘리며 오르는 뒷산과 다르다.

◑ 어떻게 하면 힘들지 않게 오를 수 있을까?

어떻게 하면 힘을 절약할까?로 생각을 바꿔라.

옷과 등산화를 가볍게 하고, 불필요한 짐을 줄이고 배낭이 덜렁거리지 않게 한다.

 

걷는 다는 것, 오른 다는 것은 결국 왼발, 오른발로 무게중심을 이동해 가는 것이다.

발끝-무릎-명치를 수직으로 일치시킨 다음에 일어서야 힘을 적게 사용할 수 있다.

 

매걸음 마다 뒷다리를 수직으로 곧게 펴고,

앞발을 위로 편하게 올려서 0.5초~1초정도 잠깐 휴식을 취하며,

 

연속동작으로 지친 다리근육에 피로물질이 빠져나오고

산소와 영양분이 공급되는 시간을 주는 기술이 레스트스텝이다.

◑ 등산을 하며 상체운동도 한다.

하체운동으로 등반만큼 좋은 운동이 없다.

그러나 상대적으로 상체운동은 부족하다.

 

놀고 있는 손에 알파인스틱을 사용하면

올라가는 힘든 노동을 팔에도 분담시킬 수 있다.

 

평지에서는 알파인스틱을 양손에 쥐고

뒤로 밀어주는 동작으로 전진하는 힘을 보탤 수 있다.

 

올라갈때는 알파인 스틱을 위로 올려 짚고 팔을 내리 누르는 힘을 주면서

체중을 분산시키며 일어서면 다리근육의 부담을 30% 정도 줄일 수 있다.

 

내려 올때는 균형잡기도 좋고, 무릎보호도 된다.

한 개만 사용하면 3바퀴로 가는 자동차와 같은 꼴.

 

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◑ 사점극복은 자동차의 기어변속과도 같다.

 

등산중에는 누구나 심장과 폐의 한계능력에 도달하여 고통스런 순간이 온다.

이것이 사점(Dead Pint)이며 이때 충분한 휴식을 취하면 또다시 사점을 겪게 된다.

 

사점을 맞이했을 때 조금만 페이스를 낮추고 계속 오르게 되면,

신체는 “어? 이사람이 제법 운동을 강하게 하네”하고 신체의 여러 가지 능력을 높여준다.

 

즉 자동차엔진에 힘을 붙여 기어를 변속하는 것과 같은 이치이다.

이 상태를 세컨드윈드(제2의 호흡)라고 하며 산소섭취능력이 높아지고

엔돌핀이 피로/고통 물질을 제거하여 힘들지 않고 힘차게 오를 수 있다.

◑ 발목을 잡는 등산화

인체의 발목은 유연하게 움직여야 균형을 잘 잡는다.

그 발목을 등산화로 조여주고 있으면 발목 유연성이 떨어져 더 잘 넘어지거나 삐끗한다.

 

목이 긴 중등산화는 눈이나 이물질이 들어오는 것을 방지하고,

보온력을 높이기 위해 만들어진 것이며, 겨울철이나 험한 곳을 오를때 적합하다.

 

춥지 않은 계절 보통 등산로를 오를 때는 목이 짧고 가벼운 경등산화가 더 좋다.

마찰력이 낮은 바닥창은 힘을 더 많이 쓰게 만든다.

 

마찰력이 좋은 바닥창은 몸이 사뿐해 진다.

그러나 부틸고무를 많이 사용하여 마찰력을 높이면 마모는 더 잘된다.

◑ 조금 큰 배낭을 사용한다.

배낭의 크기는 등산의 가장 중요한 기본기술인 레이어링 시스템,

등산식량의 섭취 등과 밀접한 관계가 있으며, 배낭에서 옷과 식량을 자주 넣었다 빼었다 해야 한다.

 

딱 맞게 빵빵하게 꾸려진 배낭은 짐을 꾸리기 불편하여

무의식중에 이것을 자주 하지 않으려고 한다.

 

조금 여유있게 큼지막한 배낭을 사용하여 수납을 편하게 해야 한다.

짐이 적게 들어가 헐렁해진 배낭은 옆의 당김끈을 사용하여 조여 준다.

 

골반뼈를 감싸듯이 허리벨트를 착용하면

배낭무게가 분산되어 어깨의 부담을 덜 수 있다.

 

배낭이 어깨와 등쪽으로 밀착되지 않거나

덜렁거리게 무언가를 매달면 그만큼 힘이 분산되어 에너지가 낭비된다.

 

 

제비봉에서